新2手机管理端(www.22223388.com)_久坐 让你的运动收益大打折扣

  “动”给身体带来的好处我们已经了解了。那么,如果每天都达成了运动目标,是不是就可以高枕无忧了呢?其实不然。因为“静”会让你的运动收益严重“缩水”。北京市疾控中心慢病所的专家提醒公众,“多动”和“少静”同样重要。

  送你一个通用的“运动公式”

  关于一个成年人,在身体条件允许时应当如何开展身体活动,世卫组织给出了明确的建议:

  每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧活动,或至少75~150分钟的高强度有氧活动,或者等量的中等强度和高强度组合活动。

  每周中,要有2天或2天以上进行中等强度或更高强度的抗阻力运动,隔日进行,以强化肌肉,锻炼所有主要肌肉群。

  坐上12小时 运动收益全蒸发

  一天之中,除去睡眠时间,我们大约有16个小时的活动时间。假设每天进行30分钟的中/高强度身体活动,那么,如果在剩下的15个半小时中我们都舒适地坐着度过,会发生什么?

  有研究发现,中/高强度身体活动所带来的健康收益,会受到久坐行为的影响。甚至,当一天中久坐时间达到11至12小时以上时,中/高强度身体活动所带来的健康收益有可能被削弱或抵消!

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  也就是说,达到了推荐量的运动,也无法弥补久坐带来的健康风险!

  此外,久坐,特别是姿势不良的久坐,还会带来关节损伤、肌肉僵硬、血液流动减缓、脂肪分解速度减慢、氧气交换不足、大脑灵活性降低等负面影响。

  长此以往,久坐还会增加某些癌症、心血管疾病、糖尿病、肾脏和肝脏疾病等慢性疾病的发生风险,增高死亡风险。

  因此,北京市疾控中心慢病所的专家提醒大家,“是否进行规律的身体活动”与“是否存在久坐行为”,是两个同等重要的、需要分别纳入考虑并制定行动计划的重要内容。

  见缝插针动起来

  如今,我们的生活方式使坐着的时间远远大于我们的活动时间。工作、上课、看电视、使用电子产品等大多是坐着完成的。生活中的“被迫”久坐怎么破?世卫组织的另一条建议予以充分的重视:限制久坐时间,用久坐的时间进行各种强度的身体活动,包括轻微强度。

  很多时候,改变工作学习时身体站或坐的状态并不容易,建议大家可以从打断久坐状态的角度入手。

  研究发现,每隔30至60分钟时打断久坐的状态,可以预防久坐行为带来的健康风险。用来打断久坐行为的身体活动,可以是中/高强度,也可以是低强度。用任何强度的身体活动来取代久坐都是有益的。如此,我们就可以为一天中的“动”与“静”做出合理安排。慢病所专家建议,乘公交车上、下班时提前一站下车步行,或下班后去健身房锻炼,来保证每天足够的中/高强度身体活动时间。

  在工作时,可以像上学时一样,利用手机等工具为自己设定一个“下课铃”,提醒自己每隔45分钟就起来到处走走、爬爬楼梯、伸展四肢,活动5分钟。这样,把“动”与“静”两手抓,慢慢养成习惯,您就会发现,少静多动其实一点都不难!

  • 评论列表:
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     发布于 2022-04-17 00:02:22  回复
  •   在今天勇士的媒体日上,当记者提到此事时,维基斯竟强硬回怼:“这不关你的事,这是我的事,和你无关。”他还示意要继续为信仰而奋斗,而他的信仰是准确的。发现了新大陆,好棒!
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     发布于 2022-04-23 00:06:03  回复
  • 但是存在主义,从20世纪初诞生之后,经过几十年发展出了一系列大师,到了20世纪五六十年代,存在主义确实在西方已经影响很大。 而存在主义的大师们对东方都表现出不同程度的亲近。比如海德格尔的思想,在很大程度上受了老子的影响,海德格尔重点强调人生的有限、人生的有限性,海德格尔发现了人对死亡的自觉。那么动物呢,它是直觉地、模模糊糊地知道有死亡这件事,它看见其他动物死了,看见自己同伴死了,它就知道这是一个事儿,这个没啦,这个停啦。那么,人之所以面对动物成了神,是人把死亡这件事联想到自己身上,人终于知道了我也会这样。 花式好看

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