速度训练如何练+求推荐操场间歇跑鞋。

楼主是从去年十月份开始慢慢累加跑量,准备今年跑一个全马,目标320,现在今年上半年应该是没有比赛了,想调整目标,五六七三个月练一下乳酸阈值跑,混氧跑提一下速度,然后下半年争取跑一个全马,完赛目标接近三小时。

基本情况身高187 体重81(想减到78)年龄40周岁 月跑量260+

半马最好成绩128(2019年)现在估计127以内(本月底测试一下)

想问一下,速度训练该如何开始,目前每周五跑,两个质量课,其中一个间歇或混氧,一个周末长距离。


以下是最近训练的基本情况,对于速度训练没有经验想请教一下大家。

非常感谢!!!

昨天想跑一个五公里测试,中午吃多了,最后一公里有点恶心就没有跑,应该345可以跑下来。

19年五公里最好成绩是18分58秒,中间两年没有好好跑步。

最近一次混氧跑,分两个六公里跑的,中间有停下喝水。

430配速的话现在跑30K应该没有问题。

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